100 m trening

Jeszcze nie oficjalnie, bo na 90% zapowiadam kolejne zawody BJJ Polska. Odbędą się w Gliwicach 8 marca, na hali OSiR. Planowana jest tylko jedna konkurencja: sportowe BJJ wg przepisów międzynarodowych. Dane 100% pewnie bedę znać za tydzień, po obozie. Ale trening możecie juz zacząć. Climb now, work later!

[...] na rzeźbe i stosowanie w nim cyklu kreatynowego z jablczanem trec cm3 ? Slyszalem ze co zly pomysl. Wiec jaki trening mi polecacie w polączeniu z tą kreatyna ? Mam za sobą juz jeden cykl kreatynowy z mono, moj staz to rok (intensywny) z przerwami (2 msc cwiczenia -2 tyg przerwy itd..) Waze 100 kg i mam 198 cm wzrostu wiek 16 lat. jakies rady ?

[...] z ciekawosci zrobiłem ten trening barkow http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E co o nim sądzicie? Mario Szaleje :D robiłem 50kg na rozgrzewke 70*10 80*10 90*8 100*4 pewnie mogłbym więcej wziąść duzo...ale strasznie mnie ciekawiła technika tego jak on to robi. lekko łopatka mnie boli alr to nic... Zmieniony przez - Artek90 w dniu [...]

[...] sie w wyciskaniu RAW. Sila na barki ruszylo lapka urosla 2 cm a klata stoi nie czuje nabicia ani sily Trening wygladal tak 20 kg 20 powt 60 kg 15 powt 80 kg 10 powt 100 kg 8 powt 120 kg 5 powt 140 kg 5 powt 160 kg 3 powt 170 kg 2 powt 180 kg 2 powt Po czym był odblok oraz regeneracja Jakies pomysly na zwolnienie zastoj?

Witam! Mam do was pytanie. Mam 20 lat i zaczynam trening siłowy w celu zdobycia masy. Mam ułożoną dietę, która w 100% pokjrywa moje zapotrzebowanie na makroskłądniki. Chciałem się jednak dowiedzieć, czy potrzebuje brać jakieś odżywki. Zaznaczam jeszcze raz że chce przybrać maę (narazie mam 187 cm i 69 kg)

Staż 5 lat waga 81kg wzrost 176 dieta ww: 400 tł: 100 b: 180 wl:100x1 siad:110x4 mc: 110x6 Szukam pomysłu na trening masowy w którym mógłbym maxa wl poprawić. Ciagle lecę splitem 4dniowym i chciałbym coś zmienić. Słyszałem o mi40 ale nie mam skąd o tym czerpać wiedzy, a GVT nie mam zbytnio jak zrobić ze względu na tłok na mojej siowni. Jakieś [...]

[...] Mam pytanie dotyczące roweru a mianowicie chodzi mi oto czy jezeli mam trening na godzine 10 po treningu normlany posiłek odpoczynek gdzies z 2 godziny pozniej tez jakiś posiłek np 50/100 g ryżu. Wsiadam na rower i jazdy gdzies około 60 min przy normlanym tempie. I teraz pytanie Czy w taki sposob spale mięsnie ? Bo mi wydaje ze nie powinienem.

[...] miesniowa i 1-2 seri na male grupy.Wynika z tego ze nie ma podzialu tak naprawde na duze i male grupy miesniowe no i tak naprawde niewiem czy ktos jest w staine spompować miesnie 2 seriami. Co do ciezaru zalecange poczatkowego facet trafil w 100% ale nie wydaje mi sie zeby byl mozliwy trening z 2 seriami . Mozecie sie wypowiedziec na ten temat?

Cześć.Chciałbym żeby mi ktoś rozpisał dobry trening na mase. Ćwiczenia wiem jakie ale chodzi mi o ilość powtórzeń i ciężąr. Zawsze dokładałem zależnie od parti(klatka 4 serie 10/8/6/4 machałem 80/90/100/110bardziej siłowy był). Czy lepszy będzie jednym ciężarem? I ilość powtórzeń w seri i ilość seri. Staż na siłce 3 lata z przerwami.

witam , mam diete do poprawy: 1.7:00 omlet(3jajka , 100g platkow owsianych) 2.10:00 Serek wiejski 200g Chleb wieloziarnisty 100g 3.13:00 Gainer(z mlekiem) 4.15.30 Ryż 100g Pierś 100g Warzywa 5.17-18 Trening 6.18:00 Gainer 7.18:25 Ryż 100g Pierś Warzywa 8.21-22:00 Twarog 100 g waże 70 kg(wzrost 180cm) , cel: masa , staż :rok Zmieniony przez - [...]

ELo dzisiaj rozpoczynam trening 100 pompek http://www.100pompek.pl/ Mam do was pytanie, wejdzie np. w przedzial 41-45 i tam są 3 dni podane. Czyli chodzi o to ze jak zrobie 3 dzien zaczynam znowu od 1 dnia i tak w kolko? Thx za odpowiedz

witam cwicze od ponad roku chce nabrac wiecej masy, co powiecie na taki zestaw: sitec WPC 5000g olimp carbo 6000g vitalmax kreatyna 1200g olimp glukozamine 120 kaps. hi-tec ZMA 100 kaps. dodam ze mam diete i ulozony trening glukozamine biore bo mam problem ze stawami pozdrawiam i z gory dziekuje

[...] i chcialbym sie upewnic. Progresja w treningu HST poelga na tym, ze zwieksza sie ciezar co jeden trening?? Czyli robie w poniedzialek 90 pozniej w srode juz 92.5 a w piatek juz 95, w kolejny poniedzialek 97.5 w srode 100 itd.?? i pozniej w kolejnym mikrocyklu to wiodamo, ze zwiekszac. Ale cy dobrze mysle o tym 1 mikrocyklu?? Z gory dzieki.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : redukcja Aktywność fizyczna: 3x trening siłowy+bieganie Zapotrzebowanie wyliczone z odjęciem 300 kcal to 2800 kcal dziennie i mam problem bo nie wiem jakie składniki dodać żeby wyszło te 2800 kcal ale, żeby nie poszły węgle za bardzo do góry. [...]

Cześć! Zacząłem trening 50 podciągnięć i 100 pompek http://www.podciaganie.pl/ robię je naprzemiennie dzień po dniu. Kiedy wykonywać do tego ćwiczenia izolowane? Np. w dniu kiedy wykonuję podciągnięcia robić też biceps czy na drugi dzień? A może podciąganie jest wystarczająco obciążające biceps i należy sobie sztangielki odpuścić? Podobnie z [...]

Witam! Prosze o pomoc! Jestem zafascynowany kulturystyka i chcialbym, aby ta pasja byla widoczna rowniez na moim ciele. Waze ok 100 kg i mam 185 cm wzrostu, co swiadczy niewatpliwie o nadwadze. Dodam, iz tkanka tluszczowa kumuluje sie na klatce piersiowej i na biodrach. Czy ktos moglby mi polecic jakis trening, ktory doprowadzi moje cialo do stany [...]

7.00 3 jaja 100 g twarogu chudego 10.30 100g chleba razowego 100g szynki z indyka 100g sera zółtego 13.30 100g ryżu białego 200g pierś z kurczaka / rybka 200-300g. Trening Odżywka białkowa 80% + 2 banany. 18.30 Tuńczyk w wodzie 160g Oliwa z oliwek 10ml 20.30 200g twarogu chudego. Aeroby 25min po treningu. 20 lat 81 kg 175 cm Co zmienić?

Siema Od 3 tygodni moja waga stoi w miejscu pewanie przez to ze jem 1500kcal a zapotrzebowanie mam 2600 wiec teraz chce -500kcal i okno jedzenia 4 godziny + węgle do max 100. Codzienie intensywanie skacze na skakance 20min i trening 3 razy w tygodniu z krótkimi przerwami. Dobry pomysł takie połączenie.

[...] rozpisać trening na siłe w wyciskaniu na klate i na barki mój staż to 5 lat nas siłowni z małymi przerwami.dieta jest w miare dobra dużo nabiału i węglowodanów ,ćwicze 5 razy w tygodniu.moje osiągi to 135 na klate i 100 kilo na barki ,ćwicze z kumplem więc treningi są dobre ale siła mi staneła w miejscu ,moja waga to 87,5 kilo.Dziękuje za pomoc.

cel :masa waga 100 wzrost 195 zapotrzebowanie białko 170g , ww 550g tł 140g Proponuje 9:00 chlep zytni pelnoziar. 4 jajka warzywa 11.00 gainer mass xxl 80g 13.00 3 kromiki ciemnego chleba z twarogiem 14.30 piers z kurczaka ryz sałatka 16.30 makaron z sosem bolonskim carbo 80g 17.30 trening 19.00 gainer ryba gotowana ryz 22.00 twarog ze [...]